Aviso: O conteúdo aqui apresentado tem uma finalidade exclusivamente informativa sobre um tipo específico de jogo e como jogá-lo. O objetivo deste conteúdo não é nem promover nem disponibilizar um tipo de jogo, mas simplesmente informar o jogador acerca de como jogá-lo.
Ter sucesso no poker exige uma combinação de habilidade, estratégia e resistência mental. Embora a estratégia seja fundamental, as exigências psicológicas do jogo muitas vezes são o fator decisivo entre ganhar e perder.
Quer seja o stress de decisões difíceis ou a necessidade de manter o foco durante longas sessões, os jogadores enfrentam desafios mentais únicos nos jogos de poker.
A Terapia de Aceitação e Compromisso (Acceptance and Commitment Therapy - ACT) é um conjunto de ferramentas que pode ajudar.
Desenvolvida inicialmente como uma abordagem terapêutica para ajudar pessoas a lidar com uma vasta gama de questões psicológicas, a ACT revelou-se eficaz em melhorar a resiliência mental e o desempenho em situações de alta pressão.
Aprender e aplicar os seguintes princípios fundamentais da ACT ajudar-te-á a desenvolver as competências mentais necessárias para teres sucesso nas mesas:
- Aceitação
- "Defusão" cognitiva (cognitive defusion)
- Atenção plena (mindfulness)
- Valores
- Ação comprometida
Compreender a ACT e a sua Relevância no Poker
A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) foca-se em ajudar as pessoas a aceitar os seus pensamentos e sentimentos, em vez de os combater ou evitar.
Baseia-se no conceito de flexibilidade psicológica, ou seja, a capacidade de permanecer no momento presente enquanto se age de acordo com os próprios valores, mesmo na presença de emoções ou pensamentos negativos. Esta flexibilidade é essencial para uma mentalidade resiliente.
Na sua essência, a ACT ensina como lidar com emoções desafiantes enquanto continuas a avançar em direção aos teus objetivos.
A ACT é especialmente útil para jogadores de poker, pois os altos e baixos emocionais nas mesas são constantes. A tua capacidade de permanecer focado e calmo pode fazer toda a diferença nos resultados.
Ironicamente, tentar suprimir ou ignorar pensamentos e emoções negativas, como frustração, medo ou raiva, muitas vezes leva a decisões precipitadas e a situações de tilt no poker. A ACT oferece uma abordagem diferente.
- Em vez de tentares mudar as emoções negativas, aprendes a aceitá-las como uma parte normal da experiência.
- Aceitação não significa desistir.
- Pelo contrário, trata-se de uma escolha consciente para reconhecer as tuas emoções sem permitir que estas controlem as tuas ações.
Conceitos Fundamentais da ACT Aplicados ao Poker
A ACT oferece vários conceitos cruciais para fortalecer a tua resistência mental. Compreender e aplicar estas ferramentas ajuda a desenvolver flexibilidade psicológica e resiliência, aspetos essenciais para o sucesso no poker.
Aceitação
Na ACT, aceitação refere-se à disposição para experienciar pensamentos e emoções difíceis sem tentar suprimi-los ou evitá-los. No contexto do poker, significa reconhecer as emoções que surgem durante um jogo.
Estas emoções podem resultar da frustração por uma série de derrotas, da ansiedade de uma decisão difícil ou da raiva após uma bad beat no poker. Aceitar estas emoções permite que sigas em frente sem deixá-las influenciar as tuas ações.
Ao aceitar estes sentimentos, consegues evitar que te levem a decisões reativas e, potencialmente, prejudiciais.
Imagina que estás a jogar um torneio de poker e, após algumas bad beats, começas a sentir-te frustrado e a duvidar das tuas hipóteses de ganhar.
Em vez de deixares estas emoções resultarem em jogadas menos eficazes, pratica a aceitação, reconhecendo a tua frustração enquanto te concentras em tomar as melhores decisões possíveis.
Defusão Cognitiva
A defusão cognitiva ensina que os pensamentos não são factos, mas sim eventos mentais. Em vez de te deixares prender por eles, uma abordagem mais eficaz é avaliá-los como úteis ou inúteis.
Fazer isto ajuda-te a manter os pensamentos à distância, reduzindo o impacto destrutivo que podem ter.
Por exemplo, a defusão cognitiva é especialmente útil para lidar com a autocrítica. Digamos que começas a ter pensamentos como:
- "Sou péssimo neste jogo — mais valia estar a jogar strip poker!" ou
- "Tomo sempre as decisões erradas!"
É essencial avaliar estes pensamentos de forma crítica.
Ter pensamentos como “Sou péssimo” vai ajudar-te ou prejudicar-te?
Lembra-te que estes pensamentos não são verdades objetivas e dirige o teu foco para a tua estratégia de jogo e deixa as emoções negativas dissiparem-se.
Mindfulness
Mindfulness consiste em estar presente e totalmente envolvido no momento atual. Trata-se de prestar atenção à tua experiência sem juízos de valor, com uma atitude de abertura e curiosidade.
No poker, é fundamental estar focado na mão atual, nas ações dos teus adversários e no fluxo do jogo. O mindfulness ajuda a manter esse foco.
Quando praticas mindfulness, é menos provável que fiques distraído com erros passados ou ansioso em relação a resultados futuros.
Treina para estar consciente e atento através de técnicas simples, como respirar fundo antes de jogares. Podes também experimentar sessões curtas de meditação.
O objetivo é treinar a tua mente para permanecer focada e livre de coisas que não interessam, mesmo durante sessões longas.
Valores
De acordo com a ACT, os valores são os princípios orientadores que motivam o comportamento. Agir em conformidade com os teus valores é essencial para uma vida significativa e satisfatória.
Como é que isto se aplica ao poker?
Imagina que valorizas a melhoria contínua. Em vez de te focares apenas no resultado de uma mão em particular, procuras formas de aprender com cada mão que jogas.
Agir em conformidade com o teu valor de melhoria contínua torna inevitável o progresso consistente e sustentável, ajudando-te a manter o foco nos teus objetivos a longo prazo.
Ação Comprometida
A ação comprometida deriva diretamente dos teus valores. É o processo de tomar medidas concretas que estejam alinhadas com eles. Trata-se de persistência e dedicação aos teus objetivos.
Por exemplo, se estás comprometido com a melhoria contínua, defines objetivos específicos baseados nos teus valores (como estudar uma hora por dia).
Segues em frente mesmo perante contratempos de curto prazo ou tentações para procrastinar.
Integrar a ACT no Teu Jogo de Poker
Beneficiar plenamente das técnicas e estratégias da ACT requer prática, mas é fácil incorporá-las na tua rotina diária.
- Exercícios de Mindfulness
Começa por integrar exercícios de mindfulness no teu dia-a-dia. Algo simples como passar cinco minutos a fazer respiração focada ou meditação antes de cada sessão de poker pode fazer uma diferença significativa.
- Escrever num diário
Outro instrumento valioso é escrever num diário. Reserva alguns minutos após cada sessão para refletir sobre as tuas respostas emocionais. Avalia o quão bem aplicaste os princípios da ACT, como a aceitação e a defusão cognitiva. Procura padrões na tua carreira no poker para compreender melhor os gatilhos que te levam ao tilt.
Aplicar os conceitos da ACT no poker não é fácil. Podes ter dificuldades em aceitar plenamente emoções difíceis ou em manter-te constantemente atento enquanto jogas.
Para superar estes desafios, pratica auto-compaixão e lembra-te de que o objetivo não é a perfeição, mas sim o progresso.
