Aviso: O conteúdo aqui apresentado tem uma finalidade exclusivamente informativa sobre um tipo específico de jogo e como jogá-lo. O objetivo deste conteúdo não é nem promover nem disponibilizar um tipo de jogo, mas simplesmente informar o jogador acerca de como jogá-lo.
Uma das frases mais famosas de Yogi Berra, conhecidas como "Yogi-ismos", é a sua afirmação: "O basebol é 90% mental. A outra metade é física." Embora isto normalmente provoque risos, a maioria dos atletas admite que o jogo mental desempenha um papel importante no seu desempenho geral. Se eu te perguntasse o quão importante achas que o jogo mental é para o poker, o que dirias?
A pergunta seguinte seria: quanto tempo dedicas a treinar o teu jogo mental no poker? A grande maioria dos jogadores admite que esse número é zero ou muito próximo disso. Há várias razões pelas quais isto é uma má ideia, mas felizmente existem formas simples de corrigir este problema.
O poker é interessante porque, na sua essência, é uma batalha psicológica. A maioria dos humanos está programada para preferir a certeza, mas ser um bom jogador de poker exige assumir riscos financeiros com informação imperfeita, o que pode resultar em consequências monetárias negativas (especialmente se jogares acima dos limites da tua banca). Quando fazemos coisas que vão contra a forma preferida de funcionamento do nosso cérebro, os resultados costumam ser subótimos. Aversão à perda, medo do fracasso, autocrítica e perda de confiança são respostas comuns.
A isto junta-se o facto de que elementos como emoções, estado de espírito, pensamentos, crenças, percepções, nível de atenção, energia, desempenhos passados, hormonas e hábitos influenciam as decisões que tomas nas mesas.
Para além disso, os jogos tornaram-se muito mais competitivos nos últimos anos, e com o aumento da competição vêm pressões acrescidas e ainda mais potenciais fatores de stress. Para jogar bem, é necessário dares muito mais de ti do que anteriormente. Sim, precisas de bases sólidas e de uma estratégia bem definida, mas também precisas de desenvolver uma mentalidade resiliente.
Desenvolver uma Mentalidade Resiliente
Uma mentalidade resiliente permite-te aproveitar boas oportunidades enquanto geres os desafios e o stress do poker. Quando tens uma mentalidade resiliente, consegues gerir os teus pensamentos e emoções para tomar as decisões mais lucrativas com base na informação disponível. Para além disso, consegues resistir à tentação de agir por impulso e manter o foco, especialmente durante sessões longas. Tudo isto contribui para uma abordagem psicológica forte ao jogo, que irá melhorar o teu desempenho e a tua win rate ao longo do tempo.
Espero que te tenha convencido a trabalhar no desenvolvimento de uma mentalidade forte. Agora, quero partilhar algumas estratégias para te ensinar a fazê-lo.
Uma das áreas de maior crescimento na psicologia são os estudos na disciplina da atenção plena, ou mindfulness. Jon Kabat-Zinn, um dos principais investigadores nesta área, define mindfulness como: "prestar atenção de uma forma particular; intencionalmente, no momento presente, e sem julgamentos".
Parece simples, certo? Mas simples nem sempre significa fácil, e é necessário algum esforço para desenvolver esta habilidade.
Ser consciente significa direcionar a tua atenção de forma intencional, e isto requer esforço. A maioria de nós opera em piloto automático grande parte do tempo. Fazemos coisas sem prestar atenção conscientemente, de forma habitual, enquanto a nossa mente vagueia (seja para o futuro, com ansiedades e preocupações, ou para o passado, com arrependimentos).
Já falámos de mindfulness algumas vezes no blog, e não é por acaso. Treinar o cérebro para ser mais consciente tem mostrado melhorar a atenção e a concentração, aumentar a regulação emocional e reduzir os níveis de impulsividade. Existem várias práticas que podes incorporar no teu aquecimento pré-jogo (ou em qualquer altura do dia) para beneficiar destas vantagens.
Praticar mindfulness no poker tem demonstrado resultados extremamente positivos.
Respiração Diafragmática
Vamos começar com algo simples. Neste exercício, vais usar a tua respiração como ponto de foco. O objetivo é sentares-te confortavelmente e concentrares toda a tua atenção na tua respiração. Senta-te numa posição confortável com os pés apoiados no chão. Inspira lentamente contando até 6, mantém a respiração contando até 2 e depois expira lentamente contando até 7. Repete este padrão várias vezes.
Enquanto inspiras e expiras, concentra-te apenas na tua respiração. Podes prestar atenção à velocidade da respiração, à sensação do peito a inchar ou ao fluxo de ar nas tuas narinas. O importante é escolheres um aspeto em que te focares. Provavelmente vais notar que a tua mente começa a divagar durante este exercício. Não faz mal! A tua mente foi feita para divagar. Simplesmente repara nisso e traz a tua atenção de volta à respiração. Não precisas de te julgar nem de te preocupares se estás a fazer algo de errado. Reconhecer que a tua mente divagou é uma parte essencial do treino do mindfulness.
À medida que continuas a respirar, vais notar que te sentes mais calmo e relaxado. Treina a tua mente para reparar nisto, pois isso ajuda-te a aumentar a tua consciência emocional, algo muito útil na mesa de poker.
A respiração diafragmática é uma excelente forma de te reequilibrar e focar, sendo útil antes de uma sessão e durante as pausas. Recomendo aos meus clientes começarem com 3-5 minutos por dia, aumentando gradualmente para 10-20 minutos ao longo do tempo.
Depois de terminares a tua sessão de respiração, reserva uns minutos para refletir sobre a experiência:
- Como foi fazer respiração diafragmática?
- Como deixaste os teus pensamentos desaparecerem e voltaste a concentrar-te na respiração?
- Como é que este tipo de trabalho respiratório te pode beneficiar nas mesas?
Caminhada Consciente
A caminhada consciente é outra técnica comum de treino de mindfulness. Tem a vantagem de ser fácil de realizar, e como a maioria de nós precisa de mais movimento, é uma situação vantajosa para todos.
Para começares, simplesmente começa a caminhar. Enquanto caminhas, presta atenção especial às sensações físicas do ato de andar. Repara na sensação dos pés a tocarem o chão, na transferência de peso de uma perna para a outra e na flexão e tensão nas pernas.
Provavelmente vais notar que a tua mente divaga enquanto caminhas. Está tudo bem! É uma ótima oportunidade para reparares nisso e redirecionares a tua atenção para as sensações físicas do ato de caminhar. Dar à tua mente apenas uma coisa em que se focar de cada vez tem demonstrado melhorar a concentração.
Caminhar, por si só, já é um ótimo redutor de stress, mas quando adicionas o aspeto de plena atenção ao momento presente, ganhas uma ampla gama de benefícios para a saúde mental.
Método S.T.O.P.
O método S.T.O.P. é uma técnica útil de mindfulness que podes usar sempre que estiveres numa situação difícil na mesa. Primeiro, para (stop), depois faz algumas respirações diafragmáticas. Em seguida, observa o que está a acontecer de forma desprovida de preconceitos e, por fim, prossegue.
Abranda desta forma para dares tempo a ti mesmo de verificares como te sentes, o que te dá a oportunidade de responder em vez de apenas reagir. Experimenta usar o método S.T.O.P. fora das mesas também. É uma ótima forma de te treinares a sair do modo automático, pois obriga-te a realmente experienciares o que está a acontecer à tua volta.
Conclusão – Mindfulness no Poker
O treino do mindfulness é uma forma fantástica de preparar a tua mente para ser mais
resiliente. Cada vez mais estudos mostram que a prática do mindfulness melhora a atenção e aumenta a paciência, ao mesmo tempo que reduz reações exageradas. Embora seja fácil de implementar, requer esforço e prática consistente para alcançar todos os benefícios a longo prazo.
A boa notícia é que não precisas de te tornar num monge budista. Apenas alguns minutos por dia, todos os dias, são mais do que suficientes para fazer uma grande diferença!
